Инструкция ко взрослой жизни
Создайте свою персональную систему дел, режима и энергии — без скучных советов и с реальными метриками изменений
11 дней, чтобы перестать тушить пожары и начать управлять жизнью
Что внутри?
📘 Формат
Видео-уроки, задания, трекеры, шаблоны.С нуля к системе управления жизнью — всего за 11 дней.
📊 Результат
✓ Планировщик под вашу жизнь✓ Расписание, которое работает✓ Финансовая система✓ Режим и энергия без выгорания✓ Контроль без давления
✅ Отличие от марафонов
Не привычки, а глубинная система управления собой.
Для кого этот курс
Вам подойдёт, если:
Каждый день тушите пожары
Постоянно откладываете «важное»
Устали от хаоса и не знаете, с чего начать
Хотите выдохнуть и взять управление жизнью в свои руки
Программа
Задача: Осознать текущий уровень хаоса и определить болевые точки.
Теория:
Результат: Понимание, какие сферы требуют срочного внимания и насколько вы способны этим заняться, как взрослый человек.
Теория:
- 4 сферы взрослой жизни: дела, ресурсы, отношения, здоровье
- Правило «Три кита» (время, энергия, фокус)
- Заполнить «Карту разрухи»
- Пройти тест «Уровень взрослости» (шкала от 1 до 10)
- Трекер «Энергетические провалы»
Результат: Понимание, какие сферы требуют срочного внимания и насколько вы способны этим заняться, как взрослый человек.
Задача: Разобрать завалы и расчистить пространство.
Теория:
Результат: Сокращение списка дел на 40−50%.
Теория:
- Метод «Шредер»
- Принцип «5 корзин»
- Создать «Кладбище проектов»
Результат: Сокращение списка дел на 40−50%.
Тема: Саморефлексия и осознание своих ценностей.
Практика:
Результат: Четкое понимание своих ценностей и дисбалансов.
Практика:
- Пройти тест «Кто я?»
- Круг влияния/круг забот
- Определение своих ролей
- Личная миссия
- Дневник «Простые сложные вопросы» с провокационными вопросами
- Чек-лист «10 признаков, что вы живете не своей жизнью»
Результат: Четкое понимание своих ценностей и дисбалансов.
Задача: Построить базовую систему планирования.
Теория:
Результат: Единое пространство для управления делами.
Теория:
- Правило «Одного места» (и это не }|{опа 😏)
- Метод «Атомарных задач»
- Настроить Единый планировщик
- Готовый шаблон
Результат: Единое пространство для управления делами.
Задача: Создать реалистичный распорядок дня.
Теория:
Результат: Готовое расписание, адаптированное под образ жизни.
Теория:
- Принцип «Аккордеон»
- Формула «50/10»
- Составить «Идеальный день» с учетом трекера «Энергетические провалы»
- Внедрить «Священные часы»
- Шаблон «Мой идеальный день»
- Чек-лист «Как соблюдать режим при непредсказуемом графике»
Результат: Готовое расписание, адаптированное под образ жизни.
Тема: Управление эмоциями
Практика:
Рабочие материалы:
Результат: Умение распознавать и трансформировать эмоции.
Метрики: Количество «негативных» эмоций за день → снижение на 30−50%.
Практика:
- Техника «Танцующий диалог»
- Задание «Эмоциональная карта»
- «Ритуалы вместо рутины»
- Чек-лист «Как оживить рутину» (20 идей).
Рабочие материалы:
- Трекер «Эмоции»
- Чек-лист «Как переводить эмоции в действия».
Результат: Умение распознавать и трансформировать эмоции.
Метрики: Количество «негативных» эмоций за день → снижение на 30−50%.
Тема: Работа с ограничивающими убеждениями.
Практика:
Результат: Ослабление власти внутреннего критика.
Метрики: Уменьшение числа саботажных мыслей (например, с 10 до 3 в день).
Практика:
- «Письмо от имени страха»
- Ролевая игра «Суд над сомнениями»
- Трекер «Охота на токсичные мысли» (таблица для фиксации)
- Чек-лист «Фразы-убийцы мотивации» и их антидоты
Результат: Ослабление власти внутреннего критика.
Метрики: Уменьшение числа саботажных мыслей (например, с 10 до 3 в день).
Тема: Оптимизация социальных связей.
Практика:
Результат: Четкие границы и здоровое окружение.
Метрики:
Практика:
- Провести «Аудит окружения»
- «Честное сообщение»
- Где искать друзей взрослым людям?
- При составлении планов вносить туда общение, которое проседает
- Шаблон «Социограмма» (визуализация кругов общения)
- Чек-лист «Как мягко выстраивать личные границы»
Результат: Четкие границы и здоровое окружение.
Метрики:
- Увеличение количества времени проведенного с близкими и дорогими людьми
- Время, потраченное на неприятные коммуникации → минус 50%
Задача: Навести порядок в финансах.
Теория:
Результат: Прозрачная финансовая система.
Теория:
- Правило «Плати себе первому»
- Метод «Конверты»
- Источники дохода
- Составить «Бюджет взрослого»
- Автоматизировать платежи и накопления
Результат: Прозрачная финансовая система.
Задача: Оптимизировать расход энергии.
Теория:
Результат: Повышение уровня энергии на 30−50%.
Теория:
- Принцип «Батарейка»
- Метод «Стоп-краны»
- Составить «Карту энергии»
- Внедрить «Микропаузы»
- Трекер «Энергетический баланс»
- Медитация «Поиск потерянной энергии»
Результат: Повышение уровня энергии на 30−50%.
Задача: Зафиксировать систему и продумать защиту от сбоев.
Теория:
Результат: Готовая система управления жизнью + инструкция по «ремонту».
Теория:
- Принцип «Антихрупкость» (как сделать систему устойчивой)
- Правило «3 слона»
- Создать «Книгу правил взрослой жизни» (PDF-инструкция для себя)
- Создать «План Б» на случай кризиса:
- Если сорвался режим
- Если закончились деньги
- Если нет сил
- Шаблон «Книга правил взрослой жизни»
Результат: Готовая система управления жизнью + инструкция по «ремонту».
1. Система управления делами:
- Единый планировщик с задачами и расписанием
- Финансовый бюджет и автоматизация платежей
- Сокращение незавершенных дел на 70%
- Увеличение свободного времени на 1−2 часа в день
- Повышение уровня энергии (по самооценке) на 3−4 балла из 10
- Осознанность: +30%
- Креативность: +5 идей/день
- Уровень стресса: снижение на 40%
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАРАФОНА ПРИВЫЧЕК
-
Фокус на систему, а не на отдельные действия -
Работа с финансами, энергией, долгосрочным планированием -
Инструменты для управления кризисами -
Готовая «инструкция по эксплуатации» своей жизни -
Акцент на психологию и творчество, помимо тайм-менеджмента -
Работа с глубинными убеждениями -
Метрики связанные с эмоциями и удовлетворенностью
Что вы получите?
- 📂 7 чек-листов
- 📋 5 шаблонов
- 📊 3 трекера
- 🎧 2 медитации
- 💬 Чат (в зависимости от тарифа)
- 📔 Доступ к урокам
- 🧠 Личная «Книга взрослой жизни» (итог PDF)
Тарифы
Премиум
12 420₽
- Всё из базового
- Обратная связь в группе
- Поддержка по трекерам
- Комментарии на задания
- Ответы на вопросы в чате
Приобрести
Отзывы
Частые вопросы (FAQ)
Доступ на 6 месяцев, проходите в своём темпе.
Да! Чем раньше начнёте, тем легче строить жизнь на своих условиях.
Да, в тарифе с обратной связью вы получите разборы, ответы и помощь.
Вы не обязаны всё уметь.Но вы можете научиться управлять своей жизнью
Курс, который станет вашей опорой.
🔐 Места ограничены
🔐 Места ограничены
Есть вопросы?Оставьте Ваши контактные данные и мы свяжемся с Вами.
На некоторые товары и услуги доступна рассрочка от ТинькоффРассрочка — это форма кредита (займа), при которой переплаты по кредиту (займу) не возникает за счет скидки на товар, предоставляемой продавцом. Процентная ставка по продукту «Рассрочка» — от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма — 3000 р., максимальная сумма — 500 000 рублей. Срок предоставления — от 3 до 36 месяцев. Ваш тариф и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс». Пос-кредит (займ) — это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту «Пос-кредит (займ)» — от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма — 3000 р., максимальная сумма — 500 000 рублей. Срок предоставления — от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
